如何改变习惯

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Published February 16, 2024
有很多朋友提到年纪越大习惯就越难改。我也常有类似困惑,然后观察到周围喜欢学习成长的朋友,都在通过改变习惯对生活优化,自己也去探索了这个问题。
 
发现改变习惯确实不容易,但方法合适的话是可以做到的。举一个朋友的例子,他通过优化饮食,在并不超重的情况下,仅仅一年就减轻十几公斤。

什么是习惯?

我的理解是习惯是无意识重复性行为。具体一点说,是一个由环境触发,导致行为的重复,并最终由奖惩机制来不断巩固强化的反馈回路

如何改变?

根据弗洛伊德的冰山模型,改变的关键在于让无意识的冰山浮出水面,成为意识的一部分。换句话说,就是要找到行为重复的原因
 
方法上来说,依据习惯的发生路径(上图),可以分为改变环境(trigger),替换惯常行为(routine),构建理想身份或信念(reward) 三方面。
 
具体的技巧,畅销书掌控习惯讲了很多,比如2分钟原则,数量先于质量,过程思维,记录或打卡等。强调了循序渐进的原则,重视小的胜利带来的复利。

个人心得

改变习惯是个长期事业,我也在学习摸索,分享当下觉得有用的两点。
  1. 改变环境。环境重要性容易被低估因为太潜移默化,但其对人行为的影响比比皆是。集体的话,如斯坦福监狱实验, 纳粹德国等;个人的话,原生家庭,社交圈对人的影响也显而易见。重大的人生决定如搬家或移民带来的短期不适,也往往伴随新的契机。
  1. 强烈的改变愿望。即通过明确信念来支撑行动。改变习惯这件事对自己有多重要?优先级是不是很高?毕竟需求才是第一生产力。明确的高优先级事项如果能被落实到时间或精力上的投入,那么改变应该是个自然而然的结果。