有很多朋友提到年纪越大习惯就越难改。我也常有类似困惑，然后观察到周围喜欢学习成长的朋友，都在通过改变习惯对生活优化，自己也去探索了这个问题。
发现改变习惯确实不容易，但方法合适的话是可以做到的。举一个朋友的例子，他通过优化饮食，在并不超重的情况下，仅仅一年就减轻十几公斤。
什么是习惯？
我的理解是习惯是无意识的重复性行为。具体一点说，是一个由环境触发，导致行为的重复，并最终由奖惩机制来不断巩固强化的反馈回路
如何改变？
根据弗洛伊德的冰山模型，改变的关键在于让无意识的冰山浮出水面，成为意识的一部分。换句话说，就是要找到行为重复的原因。
方法上来说，依据习惯的发生路径（上图），可以分为改变环境(trigger)，替换惯常行为(routine)，构建理想身份或信念(reward) 三方面。
具体的技巧，畅销书掌控习惯讲了很多，比如2分钟原则，数量先于质量，过程思维，记录或打卡等。强调了循序渐进的原则，重视小的胜利带来的复利。
个人心得
改变习惯是个长期事业，我也在学习摸索，分享当下觉得有用的两点。
- 改变环境。环境重要性容易被低估因为太潜移默化，但其对人行为的影响比比皆是。集体的话，如斯坦福监狱实验, 纳粹德国等；个人的话，原生家庭，社交圈对人的影响也显而易见。重大的人生决定如搬家或移民带来的短期不适，也往往伴随新的契机。
- 强烈的改变愿望。即通过明确信念来支撑行动。改变习惯这件事对自己有多重要？优先级是不是很高？毕竟需求才是第一生产力。明确的高优先级事项如果能被落实到时间或精力上的投入，那么改变应该是个自然而然的结果。